明日1月20日から2月3日まで、大寒（だいかん）ですね！！
大寒は二十四節気の最終節で、最も寒い時期という意味があり、一年の最低気温もこの時期に記録されることが多いようです。この週末も各地、寒くなる予報がでていますね😨
漢方医学では、冬は、厳しい寒さで「陽気」が抑えられ、「陰気」が盛んになる季節です。
万物が静かに落ち着く「陰」の時期なので、活発に活動してエネルギーを消耗しないで「蓄える」ことを第一にゆっくり過ごすことが大切です。
2000年以上前の中国の医学書の古典『黄帝内経（こうていだいけい）』では、冬の３ヵ月のことを「閉蔵（へいぞう）」と表し、「冬は草木が枯れ落ち、穀物は倉（蔵）の中にしまい込まれ、動物は冬籠りするように、すべてが閉塞して陽気（エネルギー）を外に出さない季節である。」と言われています。そして養生法として、「この季節には、早く眠り日の出に合わせてややゆっくりと起き、心静かに過ごし、寒冷を避け温かく保ち、また汗をかいて陽気を失われないようにする。」「もしこれに逆らえば、『腎』を傷害し、春になって手足が萎えて冷える痿厥（いけつ）という病気になる」とされています。
冬の養生のポイントは［補腎温陽］＝身体を温め、腎を補う です！！
①
温性食品を食べる
体を温めてくれる温性の食品を積極的に摂りましょう。寒いところでとれるごぼうやニンジンなど根菜類やネギ、ニラなどは体を温めてくれますが、南国の果物や生野菜で食べるレタスやトマトは体を冷やします。また乳製品や小麦製品も体を冷やすのでなるべく控えましょう。冬は生食を避け、ゆでたり、焼いたり、煮たりする工夫をしましょう。鍋物などでしっかり食べることをお勧めします。
②
「腎」の働きを助ける黒い食べ物を食べる
黒胡麻、黒キクラゲ、黒豆、海藻類などの黒い食材は腎の働きを助けると言われています。「腎」は成長、成熟、老化などにかかわる生命エネルギーの貯蔵装置のような役割があるので、働きが低下すると身体のあらゆる部分の老化が進んでしまいます。しっかり補いましょう。
③
入浴はぬるめの長湯をするか足湯をする
体を芯から温めるには、ちょっとぬるめ（38℃前後）のお湯に、ゆったりといつもより少し長くつかりましょう。お風呂が嫌いな方は、少し熱め（40℃くらい）で足湯（足だけつける）だけでもいいので行いましょう。シャワーより効果が期待できます。
ただし、汗をたくさんかくとエネルギーを奪われてしまいますので気を付けましょう。
そして入浴後にはしっかり保湿し、冷えない服装で過ごしましょう。
④
体を冷やさない服装をする
体を温めるのに最も大切な部分は、お腹や腰周りといった「体幹」です。ベストや腹巻もぜひ活用しましょう。また、漢方では「頭は涼しく足元は温かい」のが健康な体の状態であると言われています。靴下やタイツ、レッグウォーマーなどを活用して、足元を温めるようにしましょう。そして、「首」「手首」「足首」は動脈が体表から触れることができ、体温調節を行う部位なので、寒い時は温め、暑い時は冷やすと良いです。
⑤
冷えるところをこまめにマッサージする
手足が冷えやすい方は、その部分をもんだり、さすったり、押したり、たたいたりと簡単なマッサージをしましょう。温まるだけではなく、末梢の血行もよくなりリラックスできます。特に第２の心臓と言われるふくらはぎを中心に足の指、足裏からマッサージすると足元からくる冷えに有効です。
⑥
夜は早く寝て、無理をしないようにする
上記のように「黄帝内経」でも「夜は暗くなったらすぐ休み、朝は太陽が昇って暖かくなってから起き出すのがよい」と言われています。夜更かしはほどほどにして、夜はなるべく心穏やかにリラックスする時間にし、万事に無理をしない、エネルギーを消耗しないことに重点を置きましょう。
自然界の動植物にとって、冬は冬眠して活動を休む時です。人間も同じで春に向けての準備期間となります。エネルギーを蓄えつつ、消費は少なめにして春に備えましょう。
体にエネルギーをしっかり蓄えておかないと、冬の寒さに負けて風邪をひいたり、春になって気力がわかなかったりするといけませんので、気を付けましょう。